Pour débuter :Méditation de 7 minutes

[mandradred]

Méditation de 7 minutes
En voyage, le matin avant de partir pour le bureau, à chaque fois que vous en avez envie, vous pouvez pratiquer la méditation des 7 minutes. Elle est très simple et se pratique en décomposant votre séance comme suit :

une minute est consacrée à s’asseoir confortablement
deux minutes sont utilisées pour écouter son corps, pour le scanner
une minute sert à la respiration abdominale
une minute sert à la respiration spinale
une minute est utilisée pour méditer sur sa respiration
une minute sert pour la méditation du cœur

C’est une méthode très rapide mais qui cache un piège : très rapidement, vous atteindrez les limites de temps et vous aurez besoin de plus pour méditer mieux. À vous de voir si vous préférez rester à la surface des choses ou si vous préférez prolonger la méditation de 7 minutes. Il y a tout de même de fortes chances pour que vous vous accordiez un peu plus de temps pour pratiquer d’une meilleure manière. En ajoutant seulement une minute à chaque étape, vous pouvez déjà commencer à apercevoir un peu plus de ce qui se propose à vous.

Quelques détails sur chacune des pratiques
-Bien s’asseoir, c’est simplement trouver une position qui permette au corps de se tenir droit sans raideur excessive, sans effort inutile. -Scanner son corps, c’est se mettre à l’écoute des sensations, des informations qu’il nous envoie, plutôt que de l’ignorer une fois de plus. C’est déjà un énorme changement en soi.
-La respiration abdominale se fait en veillant à bien gonfler le ventre lors de chaque inspiration, pour travailler la mobilité du diaphragme. -La respiration spinale, elle, se fait en imaginant que chaque inspiration remplit la colonne d’énergie et qu’on la vide à chaque expiration. Il faut que la respiration soit un peu plus profonde qu’habituellement.
La méditation sur la respiration vous demande de porter une grande attention au trajet de l’air en vous, à ce que cela crée du point de vue des sensations. Il vous faudra respirer avec profondeur.
-La méditation du cœur, elle, vous demande de porter attention à votre cœur au sens de centre des émotions, pour laisser s’exprimer celles que vous retenez.

La méditation de 7 minutes est une excellente entrée en matière pour qui désire découvrir divers aspects de la méditation tout en ne chamboulant pas de prime abord son emploi du temps. À mesure que l’on progresse, le temps pour méditer se dégage de lui-même, parce qu’on trouve plus de bonnes raisons de faire des choix au profit de la pratique méditative.